U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

رجيم الكيتو:فوائد واضرار

ما هو الكيتو دايت؟

- الكيتو دايت هو نظام غذائي متوسط البروتين غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات .

- المستويات العالية من الكيتونات في مجرى الدم مفيدة لفترات طويلة من التمارين أو الصيام .

- يمكنك البقاء في الحالة الكيتونية أثناء تناول الدهون الصحية بشكل أساسي والكثير من الخضار الطازجة .

حمية الكيتو هي حمية منخفضة الكاربوهيدرات وبروتينات ونسبة عالية من الدهون .

انواع نظام الكيتو الكلاسيك:

كما نعلم ان الكيتودايت من اهم المميزات بانه قليل جدا في الكاربوهيدرات والدهون .

نظام الكيتو من الانظمه التي تعمل علي تقليل كميه الكارب التي تدخلها طوال اليوم وكميه الدهون وهزا الانخفاض الكبير في الجسم يدخله في حاله من التمثيل الغزائي التي تسمي {الكيتوز}عندما يصل الجيم الي تلك المرحله فان الجسم في افضل وضع لخساره الدهون ويقوم بحرق الدهون لكي يستطيع انتاج الطاقه ويقوم ايضا بتحويل الدهون الي كيتونات في الكبد يستطيع ان يستفيد منها الدماغ بشكل كبير وتوفير الطاقه اللزمه لكي يستطيع القيام بعمليه التمثيل الغزائي .

كيفيه العمل مع نظام الكيتو الكلاسيك:

عند تناول كميه منخفضه من الكاربوهيدرات قد تصل الي54جرام في اليوم فان الجسم يبدا في خساره الوزن وخساره الدهون وبزالك فانت قمت بتقليل كميه الدهون لان الجسم سيقوم بحرقها بشكل سريع واستخدامه كوقود لامداد الجسم بالطاقه المناسبه .

يستغرق زالك الامر من 5 الي 6 ايام وبعد زالك يبدا الجسم في العمل علي تحطيم وتكسير الدهون والبروتين في الجسم ويبدا الجسم في فقدان الوزن وعندها سيقوم الجسم بخساره الوزن بشكل سريع واستخدام الدهون في خساره الوزن .

اهم مميزات نظام الكيتو كلاسيك:

فانت لا تحتاج الي فتره طويله جدا لخساره الوزن وانما هي عدده ايام وبزالك الجسم يفقد كميه كبيره من الدهون وزالك لان النظام يعمل علي فقدان الوزن السريع ززالك لان هزا النظام يهتم بخساره الوزن وفقدان الدهون وليس الاهتمام بالفوائد الصحيه للطعام .

هل الكيتو دايت صحي؟

نظام كيتو الغذائي هونظام غزائي شهير منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.يركز نظام كيتو

 الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. أطعمة حمية الكيتو في نظامك الغذائي

نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. 

يعتمد نظام  كيتو الغذائي على مبدأ أنه عندما تقيد تناول الكربوهيدرات ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة

 للحصول على  الطاقة ، وهناك العديد من أنواع الكيتو المختلفة. حتى تتمكن من العثور على نظام يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك.

كيف ابدا نظام الكيتو دايت ؟


ببدء نظام كيتو الغذائي ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك. 

قد يكون بدء نظام كيتو الغذائي أمرًا شاقًا بعض الشيء ، ولكنه ليس بالصعوبة التي قد تعتقدها ، إليك بعض النصائح
 لمساعدتك على البدء: 

1. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين والدهون الصحية .

 2. تخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات في جسمك. النظام الغذائي .

 3. اشرب الكثير من الماء وتجنب شرب المشروبات السكرية .

 4. كن مبدعًا في وجباتك ووجباتك الخفيفة .


تعتبر حمية الكيتو وسيلة شائعة لفقدان الوزن ، وهناك العديد من الطرق المختلفة لبدء النظام الغذائي ، وقد ترغب في

 استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع حمية الكيتو ، كما يجب عليك التأكد من حصولك على جميع المستلزمات

 الضرورية. ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وتناول المزيد من الدهون الصحية.

افضل اكلات نظام الكيتو  دايت؟

الدهون الصحية: زيتون ، أفوكادو ، زيت جوز الهند ، زبدة ، بروتين: بيض ، لحم ، سمك ، دواجن .

الحلويات والاطعمه : التي تحتوي علي السكريات والعسل الابيض وسكر الفركتوز.

الخبز الابيض:  والبسكويت والخبز المصنوع ىمن القمح .

المعكرونه:  بكل انوعها من الاسبكتي والصغيره فهي تعتبر من المعجنات .

الحبوب:  والارز والشوفان وكل منتجات الحبوب منها الفصولايا .

البقوليات:  منها العدس والفول .

الفاكهه:  ومنه الموز والاناناس و المنجه .

الصلصات:  بكل انواعها والتوابل علي تحتوي علي نسبه من السكريات .

الدهون غير الصحيه:  والمصنعه منها زيت الكانولا وزيت الزره والمعلبات واللحوم المصنعه ومنها صفائح التونه .

الاطعمه التي ينصح بتجنبها خلال الكيتو دايت؟

خبزفاصولياأرزبطاطاالسكر بشكل عامالأطعمة المصنعةتفاحموزمكرونة }

اللحوم : ومنه اللحم البقري والجاموسي والضاني ويمكنك تناول الكبد والكلاوي والمخ .

الاسماك الدهنيه : ومنا سمك الاكريل والسلمون .

البض : المسلوق والمحمر وخاصه افضل بيض هو البلدي فهو الاغلي في القيمه الغزائيه وكميه مناسبه من البروتين .

الدجاج : فمنها المسلوق والمحمر وكما يمكنك تناول الاعضاء الداخليه للدجاج .

الالبان: الزبده والزبادي اليوناني والقشطه .

الاجبان : وخاصه التي كامله الدسم منها الجبن الرومي والموزدريلا والشيدر .

الفول السوداني:  والمكسرات والكثير منها مثل الفسدق وعين الجمل .

الافوكادو : مصدر غني بالدهون الصحيه التي يمكنك ان تتناوله خلال نظام الكيتو دايت .

التوابل : عصير الليمون والخل والملح والفلفل الاسود .

الدهون الصحيه : زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم .

اضرار الكيتو كلاسيك:

الطفح الجلدي

يعتبر من الاثار الجانبيه القليله الحدوث وهي اتسبب احمرار الجلد والعديد من الالتهابات بالاضافه الي الشعور بالحكه وهناك الكثير من المناطق التي يظهر بها ومنه الصدر والرقبه والبطن وكل زالك توابع ازا لم تتابع مع الطبيب المختص في الفيتنس واللياقه البدنيه .

الاصابه بتشنجات الساق:

يكون زالك عاده نتيجه انخفاض الصوديوم في الجسم بشكل كبير مما يسبب العديد من الامراض ومنها تشنجات الساق ويمكنك التعامل مع زالك عن طريق تناول كميه كبيره من الماء طوال اليوم وتعويض الصوديوم الناقص  .

رائحه النفس الكريهه:

يمكن ان يؤثر علي الجسم من خلال افراز {الكيتون} التي تفرز في النفس والبول والعرق

وهناك ماده {السيتون} المشتقه من الكيتون التي قد تسبب العديد من الامراض ومنه الرائحه الكريهه في النفس

ويمكنك التخلص من الروائح الكريهه عن طريق غسل الاسنان بالمعجون من 2 الي 3 يوميا او مضغ العلكه بالنكهه الخاليه من السكر .

ماهي النسب المسموح بها من البروتين والكارب والدهون ؟

  • الدهون من 80/75 %
  • الكاربوهيدرات10/5 %
  • البروتين25/20 %

اضرار الكيتو دايت:

  • يتسبب في فقان الكتله العضليه بالجسم .
  • التعرض الي الكثير من الاصابات بالكلي نتيجه الحصوات وتناول كميه كبيره من البروتين .
  • انخفاض نسبه الماء في الجسم  نتيجه التناول القليل من الكربوهيدرات مما يسبب الجفاف .
  • الاصابه بالصداع والغثيان .
  • يعاني الجهازالهضمي نتيجه تناول كميه قليله من الخضروات والالياف مما يسبب الضعف العام للجسم .
  • تناول كميه كبيره من الدهون تسبب الكثير من الامراض ومنها تصلب الشرايين وامراض القلب لزالك لابد من اتباع النظام بشكل صحيح وتحت اشراف طبيب متخصص تغزيه .

فوائد نظام الكيتو الصحية: 

  • يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
  • علاج أمراض القولون والأمعاء .
  • التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال .
  • ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب .
  • تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب .
  • تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم . 
  • دور في علاج تكيس المبايض .







تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة