U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

كيفيه ازاله الكرش والارداف بدون رجيم؟

 

تعتبر الدهون من اسوء الاشياء للجسم حيث تزيد مناطق وتكون محمله بالدهون لدرجه كبيره في مناطق الارداف واسفل البنطن وتلك المناطق هي اكثرهي تحميل للدهون حيث تكتسب وتخزن الدهون بشكل كبير سواء كان مراه او رجل ويظل يبحث عن كيفيه ازاله تلك الدهون ولاكن الكثير من الاشخاص تقول يجب مماسه الرياضه والرجيم القاسي ولكي تحصل علي جسم فيتنس ومتناسق خالي من الدهون او يحتوي علي نسبه قليله من الدهون بحيث ان يكون الجسم متناسق ولاكن هناك بعض المفاهيم الخاطئه المتداوله بين الناس بانه يجب اتباع رجيم قاسي من الخضروات والفواكهه والطعام الصحي فقط ولا يمكنك تناول اي نوع من المقرشمات وحرمان الجسم من الكثير من الاطعمه اللزيزه والتي تريد ان تشبع رغبتك بتنناول زالك الطعام.

تعرف علي:الواي بروتين

واليكم بعض النصائح التي تنصح بها الجمعيه العالميه للصحه:

1 شرب كميات كبيره من الماء تصل الي 3 لتر بشكل يومي

2 ممارسه الرياضه {المشي او ركوب دراجه او السباحه}اي رياضه تريدها ولاكن المهم ان تحرق الكثير من السعرات الحراريه

الحصول علي كفايتك من النوم واخز قسط من الراحه حتي يتمكن الجسم من القيام بالوظائف الحيويه وان قله النوم تجعل الجسم يفرز عنصر يجعلك تشعر بالجوع الشديد.

3 تناول الوجبات بشكل صحي وتقوم بتقسيمها علي مدار اليوم وليس الطعام كامل في وجبه واحده وتاكد بان تحصل علي كفايتك من المعادن والفيتامينات التي يحتاجه الجسم التاكد من تقليل كميه الكاربوهيدرات في الطعام مما يقلل من احتباس الماء وعدم خساره الوزن بشكل سريع.

4 التقليل من تناول الصوده وتناول الحلويات التي تحتوي علي كميات كبيره من السكر الصناعي مما تجعلها تزيد من الدهون ويكون هناك صعوبه كبيره جدا في خساره الوزن والحصول علي جسم فيتنس.

اليكم بعض المشروبات التي تساعد في خساره الدهون:

الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل والعسل الابيض

وضع 250 ملي من الماء الساخن ثم يتم ةضع الكمون والزنجبيل والشاي الاخضر والعسل الابيض  مع والتقليب جيد تناول تلك الكميه كل يوم بشكل متكرر وسوف تلاحظ الفرق والاختلاف في كميه خساره الدهون.

تعرف علي :الكيتو دايت

ما هي اهم التمارين للتخلص من الارداف؟

هناك العديد من التمارين الصحيه والمفيده جدا ولاكن اهمها :

اولا:القيام بتمرينات البطن كل يوم بشكب مترار 4 مجموعات الواحده 20 عده

القيام بوضع العجله بحيث يكون الجسيم منحني والايدي في شكل دائري

ان تتحرك في المكان وانت ثابت سواء كان عن طريق الحركه المستمره او القفز

وانت تقوم بكثر الاوضاع للبطن والمشهوره عالميا بوضع بلانك من اكثر الاوضاع التي يمكنها تدمير دهون البطن والارداف وحصولك علي جسم متناسق خالي من الدهون ورياضي وفيتنس.

خساره دهون الارداف بالنسبه للنساء:

اولا:ترك الكثير من العادات السيئه وهي النوم المتاخر عدم تناول الحلويات التي تحتوي علي سعرات عاليه اتباع  الرياضه بشكل يومي سواء كان النط والقفز بالحيل او وضع الانحناء والايدي الدواره الرقص من اكثر الاشياء التي تساعد علي خساره الدهون وفقدان الكثير من الدهون خلال الرقص قد يصل الي 15 دقيقه يوميا مفيد جدا لتنشيط الدوره الدمويه والحصول علي جسم مشدود خالي من الترهلات والدهون الضاره.

وصفات لخساره الدهون وخاصه البطن:

البن البرازيلي المطحون وكوب لبن خالي الدسم مع القرفه

ثم تقوم بوضع اللبن وتسخينه جيدا ثم تضاف اليه البن البرزيلي والقرفه المطحونه ويتم التقليب بشكل جيد وتناول كوب يوميا من الخليط زالك سيساعدك بشكل كبير في خساره الدهون المتركمه في منطقه البطن والارداف.

كيقيه اختيار السؤال للرجيم؟

يجب عليك التحديد الجيد قبل تناول اي مشروبات تحتوي علي السكر المصنع بل تناول الكثير من العصائر الطبيعيه والفواكهه الطبيعيه المعده منزليا بدون اضافات خارجيه من السكر الصناعي زالك سيكون مفيد جدا لصحتك وخساره الدهون النتراكمه حول منطقه الكرش والارداف وم اهمه المشروبات والتي تكون معك بصفه دوريه الماء سرب الماء يقلل من الجوع والاحساس بالعطش والشعور الدائم بانك لاتريد الطعام كما ان الحليب خالي الدسم مفيد جدا فهو يحتوي علي كميه من البروتين والسعرات الحراريه المفيده جدا لخساره الوزن كما يمكن ان تدمجه مع نظامك الغزائي.

ما هي فوائد الخضروات في الرجيم؟

الخضروات من افضل الاطعمه الموجوده علي الاطلاق هي تحتوي علي كميه كبيره من المعادن والفيتامينات الموجوده في الطبيعه والتي يجب عليك تناولها فمثلا{البقدونس}من افضل الخضروات اليوميه التي تساعدك في بدا يومك بصحه وتعمل علي مساعده الجسم في القيام بالوظائف الحيويه وغسل الكلي وبالطبع تساعد في عمليه الاشباع وخساره الدهون بشكل كبير في تلك المناطق التي يعاني منها الرجل والمراه فتناول الخضار بشكل يومي يحسن من الجهاز المناعي ويساعد الجسم علي مقاومه الامراض ومقاومه العديد من البكتريا والامراض التي يمكن ان تصيب الانسان.

تعرف علي:الحصول علي جسم فيتنس

يمكنك تناول البقوليات في الرجيم.

فهي تحتوي علي كميه عاليه من البروتين الطبيعي التي يمكنك استخدامها لخساره الوزن وفقدان الدهون في البطن والارداف ومن اهمه{الفصوليا واللوبيا}من اهم البقوليات علي وجه الارض فهي تحتوي علي عنصر الجلوتامين المهم جدا في تعويض الارهاق والتعب والالم الحاد الناتج عن التمرين او العمل لساعات طويله ويساعد في حمايه الجسم من البكتريا والامراض.

تناول الوجبات الخفيفه

تعتبر تلك الوجبات من اكبر الاشياء التي تساعدك في سد احتياجتك من الطعام مثال كبض الفواكهه منه{التفاح والموز والبرتقال}والعديد من الفواكهه الاخري التي تحتوي علي كميات عاليه من البروتين التي يمكنه ان تساعدك في خساره الوزن والحصول علي جسم فيتنس مودل  وشرب الماء بشكل مستمر والحفاظ علي الاستمرار علي زالك الروتين وسوف تصل الي نتائج مرضيه تماما وتساعدك في عمليه تخسيس الهون والارداف بشكل كبير.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة