U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

كيف تختار المكمل الغزائي المناسب لجسمك؟

 يجب علينا ان نعرف  ما هي فوائد مكمل الغزائي للجسم سواء كنت تريد الزياده العضليه اوالتتخسيس؟

المكملات الغزائيه هي عبارات عن مستخلصات طبيعيه من الغزاء ولاكن في شكل مكمل غزائي اما ان يكون بودر او في شكل حبوب 

واقراص تحتوي علي كميات معينه من البروتين والكارب التي بدورها تقوم باداء الوظائف المناسبه لتحقيق الهدف الزي تريده 

ازا كنت تريد الزياده العضليه او التخسيس ولاكن يجب عليك اتباع نظام غزائي مناسب للجسم وحساب نسبه السعرات وكميه

البروتين التي تحتاجها وتساعدك في الحصول علي كفايه الجسم من الاحماض الامينيه وفيتامينات مهمه لتقويه العضلات والاورده

فوائد واضرار الكلسترول

بالجسم و بجانب المكملات يمكنك استخدام الفيتامينات مثل {الاوميجا3 } يتجهلها الكثير من الاشخاص من لاعبين الفيتنس 

واللياقه البدنيه فهي تساعدك بشكل كبير في تحسين الاداء وتقويه الجسم ولاكن يجب عليك اثناء اتبعك لنظام غزائي يجب عليك 

وضع الاوميجا 3 لانها تكون ناقصه بشكل عام في الكثير من الخضروات والاطعمه المختلفه وايضا فيتمين B12 الزي يساعد في 

تقويه الاعصاب وتقويه الجسم بشكل عام لانه مهم للجهاز العصبي وهضم النشويات المختلفه ومهم للكثير من وظائف الجسم 

وايضا فيتامين B2 مهم لتمثيل الاحماض الامينيه بشكل كبير للجسم وبزالك فهزي يساعدك في الوصول الي هدفك سواء 

كنت تريد الزياده العضليه او خساره الوزن وافضل الانواع التي يمكن انت تساعدك {انيمال باك}.

 ما هي فوائد مكملات زياده الوزن؟

يعتمد الجسم علي كميه الروتين التي يدخلها الشخص وكميه السعرات الحراريه الي حد كبير المكملات التي يمكنك استخدامها

هي المكملات التي تحتوي علي كميه كبيره من الاحماض الامينيه والبروتين والكارب والدهون والكرياتين وBCAA والجلوتامين

لكي تستطيع ان تزيد العضلات او وزن الجسم بشكل عام يجب عليك تناول كميه من العرات الحراريه اكثر مما يحتاج 

الجسم لكي يتمكن الجسم من بناء نفسه سواء كان عضلات او دهون وهزا يعتمد علي نوع السعرات الحراريه التي تحتاجها 

وازا كنت شخص سمين يمكنك تناول المكملات زياده الوزن ولاكن يجب عليك تناول كميه معينه مع دايت 

وحساب السعرات الحراريه التي تحتجها وكم عدد السعرات التي يفقدها الجسم خلال اليوم قيمنك استخدام{السيرس ماس }

يمكنك تناول الجرعات بشكل يومي مع النظام الغزائي الخاص بك  وهناك الكثير من الاشائعات تدور حول ان مكملات 

زياده الوزن ازا كانت لديك زياده في الوزن فان فلا يمكنك استخدامها ولاكن تلك الاشاعات خاطئه تماما  فان الزياده

او نقصان الجسم يعتمد علي النظام الغزائي والتمارين الرياضيه وكميه السعرات الحراريه وليس كما يعرف الكثير من الناس 

وازا تمرنت جيدا وتناولت مكملات زياده الوزن وادخلت كميه من السعرات الحراريه تفيض عن حاجه الجسم لكي يستطيع

ان يعمل بها وانت نائم وتستطيع بزالك زياده العضلات بشكل كبير وزياده القوه العضليه وتصليح الالساف العضليه بشكل سريع 

البروتين مهم جدا للجسم فهو يدخل في الكثير من الوظائف الحيويه للجسم منها تكوين{الجلد والشعر والاظافر والعظام والبنيه

الاساسيه للجسم} البروتين يحث الجسم علي تكوين الاحماض الامينيه الهامه لبناء الجسم وتحمل التمارين القاسيه وعدم الارهاق بشكل 

سريع والاستشفاء العضلي للجسم .


كم كميه البروتين التي تحتاجها خلال اليوم؟

فيمكنك تناوله 2.2جرام بروتين للكيلو الواحد ازا كان الجسم خالي من الدهون  فمثلا {لاعب وزنه 90 كيلو ونسبه الدهون 

بجسمه 15% فيقوم بضرب وزنه بعد اخلاء الدهون  في كميه البروتين وهي2.2 جرام فيكون الناتج هي كميه البروتين 

التي يحتاجها خلال اليوم فبزالك يمنكنك تصميم النظام الغزائي الخاص بك علي اساس تلك النتيجه ولاكن يجب العلم

بان الجسم يستهلك القليل في اداء الوظائف الحيويه ويكون من الافضل استخدام مصدر للبروتين الحيواني {اللحم البقري 

او السمك او الدجاج } والمكملات ايضا فهي مفيده جدا فيمكنك استخدام اسكوبات من الواي بروتين يمكنك استخدامه

ولاكن الاسكوب يحنوي علي 20 جرام من البروتين ولاكن الكميه قليله لزا يفضل اللحم لاحتوائه علي كميات عاليه من البروتين 

ولاكن ازا كنت تملك الوقت لتناول البروتين الحيواني فيمكنك تعويضه بالواي بروتين ولاكن يجب عليك تناول الاسكوبات 

المحدده لك خلال اليوم حتي تتمكن من حصولك علي كميه مناسبه للجسم ويستطيع الجسم من الاستفاده القصوي منها علي مدار اليوم .

 ما هي مكملات الاحماض الا مينيه وفوائدها؟

الحماض الامينيه تتكون من جزيئات صغيره كونها البروتين وهي تتكون من 9 احماض امينيه لايستطيع الجسم تكوينه 

بل يعتمد علي الطعام والمستخلصات الغزائه التي تدخل الجسم فيمكنه الحصول عليه واكمال الوظائف بشكل ناجح و11 حمض

اميني غير ضروري اي يستطيع الجسم ان يتعامل معه وينتجه ومصادر البروتين مختلفه  {اللحم او السمك او الدجاج }فكلها

تحتوي علي نسب عاليه من البروتين وبزاك تكون الاحماض الامينيه مهمه جدا للجسم وبنائه ومهمه في تاديه الوظائف الحيويه 

وهناك الكثير من الشائعات والخرافات بان المكملات مثل الهرمونات فزالك العتقاد خاطئ فان البروتين بمختلف الاشكال 

والانواع يساعد في تقويه الجسم وتسريع عمليه الاستشفاء العضلي وتقويه المفاصل والاربطه الداخليه للعضلات كما ان

الكثير من الجامعات والمعاهد العالميه تنصح باستخدام المكملات الغزائيه ازا كنت تعاني من نقص الوزن

وازا كنت تريد الزياده العضليه بسرعه وقوه  فتناول البروتين يساعدك في الوصول الي هدفك سواء كنت تريد الزياده العضليه 

او نقصان الوزن واثبتت الكثسر من التجارب العليميه فوائد البروتين والاحماض الامينيه وهناك الكثير من الانواع 

تساعدك في تقويه العضلات او الشكل العام للجسم وهناك ايضا فيتامينان واحماض تساعد علي الارتخاء العضلي منها 

{الميلاتونين}مفيد جدا في راحه العضله ويجعلها تستعيد اللياقه بها من جديد .


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة