U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

ما هي افضل التمارين في حرق الدهون؟


قبل ان نبدا يجب علينا معرفه ماهي افضل التمارين الايروبكس او تمارين الحديد والفيتنس ام الكارديو  فمعظم الاشحاض 

والاطباء اخصاء النغزيه  ينصحون باليروبكس ولا ممارسه للفيتنس او الكارديو لكي يحرق كميه كبيره من الدهون ولاكن

والكثير من هؤلاء الطباء ينصحون بعدم الممارسه ابدا لانها تؤثر علي الجسم بشكل سلبي جدا وخفض نسبه السكر والضغط 

والشعور بالغثيان وبزالك الاشخاص يخافون من ممارسه الرياضه في اي وقت خوف من الاصابات الجسمانيه الكبيره 

وخاصه النساء التي تحتاج الي نقص الوزن بشكل كبير وكما يتحدث الكثير من الناس عن الايروبكس للتخسيس فقط

والحديد لمن يعانون من نقص الوزن بشكل كبير والشخاص الزين يعانون السمنه المفرطه وبزالك فهزا المفهوم خاطئ تماما

فان الرياضه بشكل عام فانها تعمل علي تحسين الشكل العام للجسم وتقويه فازا كنت تود التخسيس او تزويد العضلات وتقويتها.

افضل التمارين للدايت والتخسيس في اسرع الوقتوالفرق بينهم.

الكلسترول فوائد واضرار

تمارين الايروبكس تعمل علي تحريك العضلات بشكل كبير وخاصه العضلات الكبيره  عن طريق تحريك العضلات 

في اتجهات مختلفه بمعدل تكراري معيا بحيث يكون هناك ضخ دماء بالعضلات فتحسن من الاداء فتستطيع اللمارسه

اما ازا كانت عن طريق{الجري او المشي والسباحه او تنشيط الجسم بالمنزل}

اما تمارين الحديد فهي تكون عنيفه بعض الشئ بحيث يكون هناك ضخ دم بالعضلات بشكل كبير وتاخز الانفاس  بصوره

ابطا قليلا وايضا تقويه المفاصل وتساعد علي تقويه الاربطه الداخليه والخارجيه للعضلات  ويكون عن طريق رفع

 الاوزان وحمايه الجسم من الروماتيزم  و الجري  اي تمرين يعتمد بشكل كبير علي مقاومه الجسم وقدرته علي الاداء 

وبزالك تعتبر تلك التارين مفيده جدا لصحه الجسم والتخسيس بصوره افضل وتقويه عضلات القلب وتحسين التنفس وتساعدك

في حياتك اليوميه وتقويه اللياقه البدنيه للجسم بشكل قوي وتساعدك الرياضه علي زياده افراز هرمونات الجسم وهرمون النمو.

هل تمارين الايروبكس مفيده لحرق الدهون ؟

تمارين الايروبكس مفيده في حرق الدهون ولاكن ازا كنت نقص 2 رطل من وزن الجسم فانت تحتاج الي نقص السعرات بمقدار 

7000سعرات حراريه خلال اليوم والتمارين الايروبكس ازا كانت 45 دقيقه فهي تحرق من 700اتل800 سعر حراري فبزالك 

هي مفيده بشكل كبير لخساره الوزن وحرق الدهون ولاكن هناك بعض الاسباب التي يمكن ان تكون كسولا بعدم الاستمرار بشكل 

مستمر للصعوبه وكثره التكرار فانت تشعر بالم في البدايه ولاكن ستتعود عليه مع الاستمرار ولاكن هناك بعض الصعوبات منها

  • بعد فتره شهريا علي سبيل المثال يبدا الجسم في التعود علي الحركه فيدا في حرق كميه اقل من السعرات الحراريه ولاكن يمكنك تغير اسلوب التمرين.
  • عند ممسارتها لوقت طويل فانها تعمل علي افراز هرمون الكورتيزول الزي يعمل علي الهدم العضلي واكتساب العضلات .
  • اليروبكس لايبني العضلات ابدا ولاكن الممارسه الكثيره تخسرك الكثير من العضلات .
  • من الصعب الاتزام بتمرين الايروبكس بشكل مستمر بسبب الضغط المستمر علي العضلات والاربطه العضليه مما يؤدي الي الانهيار  التدريجي للجسم سواء كانت عضليه كبيره او اربطه ومفاصل فيجب اللمارسه التدريجيه وليس الدخول باقصي قوه لك بعد وصولك للصاله الرياضيه فهزا مفيد للعضلات فيدا التسخين جيدا وبعد زالك التمرين .

هل تمارين الحديد يعمل علي تخسيس الدهون؟

تمارين الحديد مفيده لتخسيس الدهون وتعمل ايضا علي تنشيف الجسم بشكل مثالي اما تمارين الرجل مثل الاسكوات 

او تمارين البنش والرفاعات المميته تستهلك كل تلك التمارين سعراتحراريه بشكل كبير جدا فهي تعمل علي رفع معدلات الايض 

بشكل كبير بعد اثبتت الكثير من الدراسات بان يرتفع بعد التمارين ب36 ساعه تقريبا ترتفع معدلات الهدم والتمزقات العضليه 

التي تحدث خلال تمرين الحديد وتحدث بعد زالك تحدث عمليه البناء من جديد وتبدا العضلات بتجديد الالياف العضليه التي تمزقت

خلال تمرين الحديد وتكتسب عضلات جديده  وبزالك تمرين الحديد يرفع من نسبه استهلاك السعرات الحراريه وكلما تزداد

من التمرين علي مدي العمر ازا كنت لاعب كمال الاجسام فكلما كانت الجسم يحتوي علي كميه كبيره من العضلات كلم 

استهلكت كميه كبيره من السعرات الحراريه خلال اليوم واثناء النوم ايضا يعمل تمرين الحديدايضا علي رفع معدل الهرمونات

الاساسيه للجسم مثل هرمون التستيرون الزي يعمل علي بناء العضلات وظهور الصفات الجسميه للرجل وGH لهما دور في فقد

كميه من الدهون ورفع معدلات العضلات بالجسم تمارين الحديد تعطي مظهر مثير جدا للرجل ارجل كبيره كتف عريض ازرع 

قويه  وتعطي المراه الشكل المثالي للجسم والمنحنيات بها واظهار بشكل افضل للجسم .

مازا الافضل تمارين الايروبكس ام الحديد لخساره الوزن ؟

بعد الدراسات العديد وجدو ان من يتبع الايروبكس بشكل يومي ينخفض وزنه بشكل سريع اسرع من الاشخاص 

الزين يمارسون الحديد ولاكن هزا ليس الافضل بالنسبه للجسم والمفاصل والاربطه العضليه ولاكن يجب عليك المزج بين 

التمارين سواء كانت ايروبكس حيث يتمتع الجسم بالقوه واللياقه البدنيه في وقت واحد وخساره دهون ايضا ونحت الجسم 

واتباعك لنظاام غزائي منخفض السعرات الحراريه وممارسه التمارين الراضيه بشكل افضل يعمل علي تحسين الشكل العام للجسم.



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة