U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

ما هو الدايت الصحي؟

 هو نظام غذائي شامل للعديد من الأطعمة التي تعود بالنفع على الجسم والتي تزوده بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها بعض الناس يعملون على نظام غذائي لهذا الغرض من خسارة الوزن والاخر لاكتساب الوزن وله اشكال وانواع كثيرة تختلف في طريقة صنعه من شخص لاخر حسب كل شئ بالجسم رغبات وشكل الجسم النظام الغذائي يغير شكل الجسم بشكل تخيلي وايضا لا داعي للملل منه يجب الالتزام بشكل صحيح والاداء التمارين البدنية والصحية ، بما في ذلك الجري والمشي وركوب الدراجات ومفيد ايضا بشكل كبير بالرضاعه. إنها حياة مفيدة والدايت الصحي.

ماهي فوائد الامينو؟


ما هي العناصر الغزائيه الرئيسيه الكيتو دايت بختصار؟                 

{الكارب البروتين دهون}

تلك هي الاساسيات الطعام اتي يجب تناولها يوميا لانها توفر السعرات التي يحتاجها الجسم علي مدار اليوم فازا تناولت  سعرات عاليه جدا فهي تعمل علي زياده الوزن الدايت الصحي بشكل مفرط ويخزنها الجسم في شكل دهون وطاقه اما تناولها بشكل قليل تعمل علي نقص الوزن بشكل كبير فازا اردت نزول الوزن فيجب عليك تقليل السعرات وحساب عدد البروتين والكارب في الجسم والدهون فان تناول الدهون الصحيه مفيد جدا منها{ المكسرات وزيت الزيتون بانواعه والبزوروالسماك واللحوم والجبن والفول} فتلك الدهون صحيه  بشكل كبير ومفيده جدا والبروتين هناك العديد من المصادر الغزائيه التي تحتوي علي بروتين عالي وقليل ومنها{الاسماك اللحوم بانواعها الفراخ الحمام البط الطيور المختلفه } الكارب مفيد جدا سواء كان في زياده العضلات او خسرانة الوزن  ووصولك للوزن المثالي فمنها{المعجنات المختلفه منها المكرونه البطاطس البطاطا الرز والكثير منها}اتباع الكيتو دايت جدول.

 ما هي المغزيات الدقيقه ؟

الفيتامينات وهي مهمه جدا للجسم فهي تعمل علي تقويه العظام والاعصاب اليك بعض المغزيات المهمه جدا{الماغنسيوم} له أكثر من 600 عملية حيوية بما فيها إنتاج الطاقة، وظيفة الجهاز العصبي وتقلص العضلات وتاديه الوظائف الحيويه بالجسم عنصر {البوتاسيوم} له اهميه كبيره في التحكم بضغط الدم وتوازن السوائل بالجسم وتقلص العضلات والاعصاب  {الحديد} تحسين وظائف المناعه والعقل ويعمل علي نقل الاكسجين في مجري الدم  {الكالسيوم}له اهميه كبيره جدا في تكوين وبناء العظام والاسنان بالجسم بالاضافه الي انه يفيدة قلبك وعضلتك وجهازك العصبي بشكل فعال جدا وتامين الكلسترول.


يجب عليك عند اتباع الدايت الصحي اتمامه بشكل كبير وان تسير عليه بنسه 80% ال 90% وان الاطعمه التي يجب تناوله بالدايت الخضروات /لما لها من فوائد وفيتامينات عديده

اللحوم والاسماك /بروتين عالي جدا مفيد وتق لفواكهه وخاصه البرتقال  لما يحتويه من فيتمين سي والتفاح ويه العضلالت بشكل رائع

المكسرات/تعتبر من افضل الدهون الصحيه للجسم في الكيتو دايت 

البيض/افضل الاطعمه الصحيه علي الارض واتباع الكيتو دايت جدول

اللبن/منه الرائب ونه الحليب مفيد ويحتوي علي الحديد

الفاصوليا والبقوليات / بروتين رائع

المشروبات/الماء يعتبر الماء اهم المصادر فان جسم الانسان يتكون من كميه كبيره من المياه

  الاعشاب الطبيعيه غالبا تكون سوائل وتكون مفيده الدايت الصحي

الاطعمه التي يجب تجنبها

منتجات السكر المصنع/بشكل خاص المشروبات السكرية تؤدي إلى السمنة ومرض السكري

الدهون المتحوله/وهي الدهون المهدرجه فهي سيئه جدا فهي تصيب بامراض القلب ازا تناولت ميات كبيره منها

المنتجات المصنعه قليله الدسم فهي يقولون عنها بانها جيده ولكن هي سيئه جدا وهي تكون غنيه بالسكر المصنع.

الفول/ يحتوي علي كميات كبيره من البروتين الطبيعي يمنكنك استخدامه  في الكيتو دايت

ما هي فوائد الرجيم الصحي مع الرضاعه الطبيعي والحمل؟

الرجيم مفيد للمرضعات والحوامل ولاكن يخاف الاطباء من الكثير من انواع الدايت الصحي
بحيث لاتتازي الام والجنين او ياثر علي كميه الحليب الناتجه من الام وازا كانت
المراه حامل فانه لايمكن التقليل من الطعام بسبب عدم وقوع اي اخطاء تؤدي 
الي اي خطر علي الجنين مما يمكن ان تؤثر علي الجنين بشكل سلبي جدا  ولاكن
بعد اجراء العديد من الدرسات والفحوصات الطبيه وجدو ان يمكن عمل الدايت الصحي
صحي مكتمل العناصر الغزائيه والبروتين والكارب والدهون الصحيه التي تغزي
الجسم بالنسبه للام والجنين سواء كانت مرضاعه او حامل .
واليكي بعض النصائح المهمه التي يمكن اتباعها:
  • يجب شرب كميه من الماء بشكل يومي 3 لتر باليوم.
  • يجب تقسيم الطعام علي شكل وجبات تصل الي3او4.
  • يجب تناول كميه من الفاكهه والخضروات حتي تساعد عل تعزيز مناعه الجسم.
  • عدم تناول الطعام بشكل ليلي ويكون صباحا لان في زالك الوقت يتحرك الجسم ويحرق كميه من السعرات الحراريه.
  • يمكن تناول كميه من الفيتامينات والعناصر الغزائيه التي تساعد في تكمله العناصر الغزائيه.
  • تناول الكثير من العصائر والمشروبات الطبيعيه وخاصه الحليب لانه يحتوي علي كميه وفيره من المعادن والفيتامينات الصحيه سواء كان للمراه الحامل او المرضعه.

ما هي العلاقه بين الرجيم والحامل والمرضع؟

نعم هناك علاقه كبيره بين الدايت والحوامل فهو يؤثر بشكل كبير عليها لزالك يجب علي المرضعه
ان تكون حزره بشكل كبير في الحصول علي اي رجيم فيجب الاستعانه بالطبيب المختص 
ولاكن يجب العلم بانها ليست الجسم الوحيد الزي يستفاد بل هناك طفل اخر يستنفز منها كميه من المعادن والفيتامينات
والمغزيات بالجسم واستنفاز طاقه الجسم .
واليكي بعض الاضرار التي ستواجهك عند اتباع دايت الرضاعه بشكل خاطئ:
  • انخفاض قيمه العناصر الغزائيه بالحليب.
  • يضعف جسم المراه الحامل اوالمراه المرضعه فهو يؤثر علي كميه الحليب واستنفاز طاقه الام.
  • تناقص كميه الحليب في صدر المراه مما يؤثر علي الطفل وفقدانه الكثير من العناصر الغزائيه التي من المفترض للجسم ان يمتصها وان يستعملها في العديد من العمليات الحيويه.

افضل نصائح للمراه الحامل.

  • الابتعاد عن الزيوت والطعام المقلي بشكل عام.
  • الابتعاد عن كل ما هو يجتوي علي سكر مصنع في الحلويات والعصائر.
  • تناول الطعام الصحي الدايت الصحي وعدم تناول الاطعمه المجففه والتاكد من صلحيه العلب.
  • تناول كميه مناسبه من الحليب تتناسب مع كميه الجسم.
  • شرب كميه كبيره من الماء تصل الي 3او 4 لتر يوميا.
  • تناول الوجبات بشكل منتظم في الميعاد مع تقسيم الوجبات وكميه البروتين والدهون علي حسب نوع الدايت التي تتبعيه خلال فتره الرضاعه او الحمل والتاكد بان الوجبه الواحده تحتوي علي كميه مناسبه من البروتين الزي يعمل عل تقويه الجسم وكميه مناسبه من المعاد\ن والفيتامينات والكارب النظيف والدهون الصحيه.
  • القيام ببعض الرياضه الخفيفه.
ولزالك يجب علي المراه الحامل او المرضعه اتباع الارشادات الموجوده حتي تكون صحته بمامن وصحه
الجنين او الطفل الزييقوم بالرضاعه الطبيعي بشكل سليم.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة