U3F1ZWV6ZTM5Mzc2OTA1MjE3NzM3X0ZyZWUyNDg0MjM1Njc2NjI2OA==

ما هي فوائد السمك؟

 السمك يعتبر من البروتينات القويه جدا فهو يحتوي علي  نسبه عاليه من البروتين والفيتامينات والمعادن

الفيتامينات المهمه مثل{الحديد,الزنك,اليود,فوسفور,بوتاسيوم,ماغنسيوم وكالسيوم واحماض امينيه دهنيه}

فان تناول السمك من2الي3 وجبات يوميا فزالك يفيد الجسم بشكل رائع وتعزيز صحه الجسم وتقويه المناعه بشكل كبير .

فوائد السمك للقلب.

نسبه الاحماض الدهنيه في الاسماك لها دور كبير في تقويه القلب والحفاظ عليه بشكل كبير وتمنع الاصابه من السكتات القلبيه والدماغيه 

1الحد من تجلط الدم 

2السيطره علي معدلات ضغط الدم

3تحسين مرونه الاوعيه الدمويه

4خفض نسبه الدهون والكلسترول الضار {ldl}

يعمل ايضا علي تقويه الخلايا العصبيه .

يحتوي السمك علي نسبه كبيره من الاوميجا3

الزي يعمل علي نمو الاعصاب في الدماغ ازا كانت المراه حامل فيمكنها تناوله فهو يعمل علي تعزيز صحه الاوعيه

الدمويه للدماغ للطفل .

اثبتت الدراسات العديده بان الاوميجا3 يؤثر علي حاله الاكتئاب فهو يحدها بشكل كبير فله ايضا الكثير من الفوائد علي صحه الجسم مفيد جدا لكبار السن فهو يعمل علي تعزيز الزاكره وتقويتها فهو يمنع امراض عديده منها الزهيمر .

الوقايه من السرطان.

اثبتت الكثير من الدراسات بان تناول الاوميجا3 يقلل من الاصابه من السرطانات والوقايه ايضا من سرطان الفموالمرئ والقولون والجهاز الهضمي والمبيضان والبروستاتا.

فوائد الاوميجا3 للمفاصل.

1يقلل من الاصابه بمرض التهاب المفاصل

2التخفيف من اعراض الاتهاب وامراض المناعه الزاتيه والصدفيه

يحمي السمك ايضا اصحاب الامراض المزمنه مثل السكري  فهو يعمل علي الحفاظ علي اتزان نسبه السكر في الدم 

وايضا يعمل علي تقليل الاصابه من مرض السكري لاحتوائه علي الاحماض الدهنيه المفيده جدا لصحه القلب .

فوائد واسرار فاكهه الرمان.

ما هي عدد الوجبات اليوميه التي يمكن تناولها ؟

توصي العديد من المعاهد والجمعيات الامريكيه بتناول3وجبات خلال الاسبوع ليتمكن الجسم في الحصول علي الكميه التي يحتاجها 

من الاسماك الزيتيه وحصوله علي الاوميجا3 والاحماض الدهنيه بشكل ازا كان السمك مدخن او معلب او مشوي فله 

الكثير من الفوائد .

ما هي فوائد السمك للحوامل؟

يدخل الطبيب بعض انواع من السمك خلال فتره الحمل للاهميه الكبيره للام والجنين في دائره الاطعمه المسموح بها 

خلال فتره الحمل مع ان السمك مفيد الاان هناك من انواع السمك تكون ضاره للمراه الحامل للاحتواء علي نسبه كبيره

من عنصر الزئبق الزي يؤثر بالسلب علي صحه الجنين منها{سمك ابو سيف وسمك القلرش وسمك مارلن}

كما ينصح الكثير من الاطباء بعدم تناول كميه كبيره قد تزيد عن 350جرام من السمك بشكل اسبوعي

اما المراه الحامل فلا يزيد عن حصتين فقط تجنبا لاي ملوثات منها{الديكوسين}

  • الماكريل
  • الرنجه
  • السردين 
  • السلمون
  • التونه المعلبه

الاسماك المدخنه مسموحه للمراه الحامل  اما السمك الابيض مثل{الجمبري وبلح البحر}

يجب تنظيفه جيدا لكي يكون امن  اما عن الماكولات البحريه النيه مثل {السوشي}فيجب وضعه في الثلاجه لقتل الكثير من الطفيليات والديدان به ولاكن من الافضل تناول الاطعمه المطبوخه .

هل يمكن تناول الاسمكاك خلال فتره الدايت؟

نعم عند حساب كميه البروتين التي تحتاجه خلال يومك وكميه الدهون الصحيه والفيتامينات

تكون امنه بشكل  كبير فانه مفيد خلال الدايت فهو يمكن استخدامه بديل اللحم

وحصولك علي نسبه كبيره من اوميجا3 والاحماض الدهنيه الصحيه فزالك يساعدك في خساره الوزن بشكل كبير .

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة